Modello PERMA: Cinque passi per una maggiore resilienza psichica
Come la psicologia positiva può aiutare contro lo stress crescente
Lo stress psicologico in Svizzera è in aumento. Secondo l'Ufficio federale della sanità pubblica, nel 2022 circa il 18% della popolazione si sentiva psicologicamente molto stressato. Il modello PERMA promette sollievo: rafforza la resilienza mentale e porta a un maggiore benessere.
Cinque pilastri per un maggiore benessere
Lo psicologo americano Martin Seligman ha sviluppato il modello nel 2011. PERMA sta per cinque aree: Positive Emotions (emozioni positive), Engagement (impegno e flow), Relationships (relazioni), Meaning (significato) e Accomplishment (raggiungimento degli obiettivi). Ogni pilastro può essere allenato in modo mirato.
Le emozioni positive significano coltivare consapevolmente gratitudine, gioia o speranza. L'engagement si riferisce all'immersione in un'attività, il cosiddetto stato di flow. Le relationships sottolineano l'importanza di contatti sociali solidi. Il meaning richiede di dare un senso alle proprie azioni. L'accomplishment descrive il raggiungimento di obiettivi autoimposti.
Base scientifica e applicazione pratica
Il modello si basa sulla psicologia positiva. Questo campo di ricerca indaga cosa fa fiorire le persone – non solo cosa le fa ammalare. Il modello PERMA offre un approccio strutturato per attivare le risorse. Gli studi dimostrano che chi coltiva le cinque aree riporta un maggiore benessere e una migliore gestione dello stress.
Nella pratica, il PERMA può essere implementato individualmente. Un diario della gratitudine promuove le emozioni positive. Hobby e compiti impegnativi creano impegno. Lo scambio regolare rafforza le relazioni. Il volontariato può dare significato. Piccoli obiettivi raggiungibili permettono esperienze di successo.
Limiti e valutazione critica
Gli esperti avvertono contro aspettative eccessive. Il modello PERMA non sostituisce la terapia per le malattie psicologiche. Gli esperti sottolineano che è uno strumento preventivo, non una cura. Per depressione o disturbi d'ansia è necessario un aiuto professionale.
I critici osservano che il modello si concentra fortemente sulla responsabilità individuale. Problemi strutturali come l'intensificazione del lavoro o l'incertezza economica rimangono esclusi. Inoltre, il concetto proviene dalla sfera culturale nordamericana – non è del tutto chiaro se possa essere trasferito ad altri contesti.
Tuttavia, il PERMA sta guadagnando importanza in Svizzera. Le aziende lo utilizzano nella gestione della salute sul posto di lavoro. Le scuole integrano elementi nell'insegnamento. Per molte persone, il modello offre un quadro pratico per prendersi cura attivamente della propria salute mentale – specialmente in tempi stressanti.
